Ciało
W trakcie ciąży Twoje ciało znacznie się zmienia. Możesz doświadczyć następujących zmian:
- Nie dostajesz okresu (miesiączki).
- Przybierasz na wadze.
Możesz odczuwać co najmniej jedno z następujących nieudogodnień (co jest normalne):
- mdłości;
- zmęczenie;
- zaparcie (niemożliwość wypróżnienia);
- opuchnięte i obolałe piersi;
- konieczność częstych wizyt w łazience (toalecie);
- infekcja dziąseł.
W późniejszym okresie ciąży mogą wystąpić następujące nieudogodnienia:
- rozstępy na brzuchu;
- obolałe/opuchnięte nogi i stopy;
- ból pleców.
Emocje
Twoje emocje i nastrój podlegają szybkim zmianom. Na przykład w jednej chwili możesz być szczęśliwa, a w następnej smutna lub zatroskana.
Mdłości
- Spożywaj lekkie śniadanie;
- Jedz kilka mniejszych porcji w ciągu dnia;
- Pij dostatecznie dużo wody w ciągu dnia;
- Udaj się do lekarza, jeżeli wymiotujesz częściej niż 3 razy dziennie.
Pomóc może także:
- Przekąska przed wstaniem z łóżka i przed pójściem spać;
- Wypij trochę mleko lub herbaty z imbirem.
Zmęczenie
Zaparcie
- Pij dużo wody,
- Jedz żywność, która jest bogata w błonnik, np. pełne ziarna, warzywa i owoce,
- Nie rezygnuj z aktywności.
Infekcja dziąseł
- Szczotkuj zęby 2 razy dziennie,
- Codziennie używaj wykałaczek i nici dentystycznej,
- Udaj się do dentysty, jeśli infekcja nie mija.
Rozstępy
Jeśli w ciąży doświadczasz dyskomfortu z powodu rozstępów, ulgę może Ci przynieść stosowanie na brzuch nawilżających kremów lub olejków.
Obolałe/opuchnięte nogi i stopy
Podnoś nogi wysoko, gdy siedzisz.
Ból pleców
- Siadaj w pozycji zapewniającej dobre podparcie dolnej części pleców,
- Zginaj kolana podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów,
- Nie noś butów na wysokim obcasie,
- Znajdź czas na lekką aktywność fizyczną, np.: chodzenie, pływanie lub jazdę na rowerze.
